Как организовать правильный режим питания

Тип статьи:
Авторская

Переедание чаще всего случается по причине стрессов. Это серьёзно вредит не только фигуре, но и здоровью. О том, как избавиться от склонности к перееданию и не подорвать самочувствие, будет описано в данной статье.

Корни этой вредной привычки уходят в проблемы на работе или в семье, с которыми сложно справиться. Компенсируя эмоциональную нестабильность, многие привыкли употреблять много калорийных продуктов перед сном, или в любое другое время.

Особенно вредно переедать на ночь. К концу дня обмен веществ в организме замедляется, и пища усваивается долго. Если сила воли не помогает воздержаться от ночных перекусов, можно воспользоваться советами, изложенными ниже.

1. Чтобы не переедать в течение дня, нужно хорошо позавтракать. Многие не соблюдают это правило, поэтому, постоянно ощущают непреодолимое чувство голода. Завтрак должен быть в меру питательный. С утра нужно запастись углеводами, которые обеспечат организм на целый день энергией.

2. В течение дня следует ограничивать объём употребляемой пищи. Калорийную еду желательно съесть на завтрак и обед. В это время организм наиболее активен, поэтому еда будет легко усваиваться. Ужин должен быть лёгким и малокалорийным.

3. Перед едой следует выпивать по стакану воды. Некоторые вместо воды пьют сок, но, это неправильно. Чтобы получить воду из этого сока, организму нужно ещё поработать, а чистая вода способствует быстрому обмену веществ.

4. Чрезмерный аппетит часто обусловлен элементарной усталостью. Поэтому, работающим людям следует устраивать перерывы на работе. Пенсионерам, домохозяйкам, так же, нужно отдыхать в течение дня.

5. Многие люди во время перерыва привыкают перехватывать на ходу. Но такой способ приема пищи грозит перееданием. Это происходит потому, что спешащий человек способен употребить гораздо больше еды, чем предусмотрено нормой. Если кушать не спеша — можно съесть гораздо меньше, и чувствовать себя намного лучше.

6. Восточная медицина считает, что дневной рацион должен состоять из сладких, терпких, горьких, солёных, острых блюд.

7. Между полноценным приёмом пищи должны быть перекусы в виде морковки, персика, яблока, дыни, тыквы.

8. В еду можно добавлять клетчатку, которая имеет свойство разбухать. Это происходит за счёт воды, поэтому, в течение дня следует выпивать много жидкости.

9. Некоторые специи повышают аппетит. Это значит, что людям, мечтающим сбросить пару килограмм, желательно не употреблять перец, горчицу, хрен.

10. Физическая активность и свежий воздух снижают ощущение голода. Поэтому так полезна утренняя разминка или прогулка перед сном.

Если соблюдать все эти правила, то вскоре выработается привычка питаться правильно, а проблема переедания останется в прошлом.

Источник: http://www.doctorjohn.ru/

RSS
Нет комментариев. Ваш будет первым!
Загрузка...