$103.44 €106.25

Последние новости

14.01.2025, 19:44 75 лет «Термекс»: компания покажет новинки на крупнейшей выставке отопления и водоснабжения

14.01.2025, 17:16 Финал «Мисс Дубай 2024»: стиль, талант и незабываемая атмосфера

13.01.2025, 20:52 Corn Next представила инновационное экологичное решение проблемы пластикового загрязнения

13.01.2025, 19:48 Huawei и МСОП запустили проект Tech4Nature по защите коралловых рифов Кении   

10.01.2025, 20:30 Hisense преобразует будущее домашних развлечений и «умного быта» с помощью инноваций на базе ИИ на выставке CES 2025 

10.01.2025, 20:11 Тимофей Кузнецов aka Tiku Digital, о перспективах развития цифрового маркетинга

09.01.2025, 16:37 Morphy Richards расширила свое глобальное присутствие: новые дистрибьюторы и запуск продаж портативного кондиционера

09.01.2025, 16:34 Наушники Timekettle W4 Pro Earbuds с Babel OS запустили двусторонний перевод разговоров в режиме реального времени

09.01.2025, 15:57 Самые сильные и слабые паспорта мира в 2025 году

09.01.2025, 12:51 Обзор выставки CIFF Guangzhou 2025: акцент на креативном дизайне и отраслевые обновления 

ВСЕ НОВОСТИ

Небольшой вес так же эффективен для наращивания мышц

Стиль жизни

Новое исследование Университета Макмастера показывает, что подъем небольшого веса много раз так же эффективен, как подъем тяжелых весов с меньшим числом повторений.

Результаты, полученные исследователями во главе с Stuart Phillips, противоречат многолетним сообщениям о том, что лучший способ «построить» мышцы — поднимать тяжелые веса. Phillips говорит: «Усталость имеет большее значение. Когда подъем присходит на грани истощения, не имеет значения, поднимается тяжелый вес или легкий».

Исследователи набрали две группы мужчин, за которыми наблюдали в течение 12-недель. Одна группа поднимала легкие веса (до 50 процентов от максимальной возможных) в диапазоне от 20 до 25 повторений. Другая группа работала с тяжелым весом (до 90 процентов от максимума), делая от восьми до 12 повторений.

Анализ мышечных образцов и крови показал, что прирост мышечной массы и размер мышечных волокон у всех участников был практически идентичен. «В момент усталости, обе группы пытались максимально активизировать свои мышечные волокна для подъема тяжестей», говорят ученые. В то время как исследователи подчеркивают, что элитные спортсмены вряд ли будут принимать этот режим тренировок, он является эффективным способом, стать сильнее, укрепить мышцы и улучшить состояние здоровья.