$91.27 €100.74

Последние новости

11.09.2024, 22:10 Во Владивостоке прошла школа по профилактике падений и переломов у лиц пожилого и старческого возраста

11.09.2024, 13:34 На выставке «ПаркЗоо 2024» профессионалы зооиндустрии встретятся с ретейлерами и дистрибьюторами

10.09.2024, 20:14 В Москве подвели итоги Всероссийского теннисного турнира памяти Ю. М. Лужкова

10.09.2024, 18:14 Новые плавучие атомные энергоблоки улучшат работу порта Певек

09.09.2024, 21:41 Shanghai Electric: выручка 49,869 млрд и рост прибыли на 22,6% в 1-м полугодии 2024 года 

09.09.2024, 21:39 CGTN: модернизация Китая и Африки — новая глава построения сообщества с общим будущим  

07.09.2024, 09:15 Водные маршруты в Петербурге теперь открывают литературные классики

06.09.2024, 21:55 Telegram мирового значения

06.09.2024, 19:27 В МГРИ зафиксирован рост интереса к геологическим специальностям

06.09.2024, 16:29 Сериал «Being Digi-Sapiens»: технологии открывают возможности для городов и сел Европы

ВСЕ НОВОСТИ

Небольшой вес так же эффективен для наращивания мышц

Стиль жизни

Новое исследование Университета Макмастера показывает, что подъем небольшого веса много раз так же эффективен, как подъем тяжелых весов с меньшим числом повторений.

Результаты, полученные исследователями во главе с Stuart Phillips, противоречат многолетним сообщениям о том, что лучший способ «построить» мышцы — поднимать тяжелые веса. Phillips говорит: «Усталость имеет большее значение. Когда подъем присходит на грани истощения, не имеет значения, поднимается тяжелый вес или легкий».

Исследователи набрали две группы мужчин, за которыми наблюдали в течение 12-недель. Одна группа поднимала легкие веса (до 50 процентов от максимальной возможных) в диапазоне от 20 до 25 повторений. Другая группа работала с тяжелым весом (до 90 процентов от максимума), делая от восьми до 12 повторений.

Анализ мышечных образцов и крови показал, что прирост мышечной массы и размер мышечных волокон у всех участников был практически идентичен. «В момент усталости, обе группы пытались максимально активизировать свои мышечные волокна для подъема тяжестей», говорят ученые. В то время как исследователи подчеркивают, что элитные спортсмены вряд ли будут принимать этот режим тренировок, он является эффективным способом, стать сильнее, укрепить мышцы и улучшить состояние здоровья.