Последние новости
11.09.2024, 22:10 Во Владивостоке прошла школа по профилактике падений и переломов у лиц пожилого и старческого возраста
11.09.2024, 13:34 На выставке «ПаркЗоо 2024» профессионалы зооиндустрии встретятся с ретейлерами и дистрибьюторами
10.09.2024, 20:14 В Москве подвели итоги Всероссийского теннисного турнира памяти Ю. М. Лужкова
10.09.2024, 18:14 Новые плавучие атомные энергоблоки улучшат работу порта Певек
09.09.2024, 21:41 Shanghai Electric: выручка 49,869 млрд и рост прибыли на 22,6% в 1-м полугодии 2024 года
09.09.2024, 21:39 CGTN: модернизация Китая и Африки — новая глава построения сообщества с общим будущим
07.09.2024, 09:15 Водные маршруты в Петербурге теперь открывают литературные классики
06.09.2024, 21:55 Telegram мирового значения
06.09.2024, 19:27 В МГРИ зафиксирован рост интереса к геологическим специальностям
06.09.2024, 16:29 Сериал «Being Digi-Sapiens»: технологии открывают возможности для городов и сел Европы
Небольшой вес так же эффективен для наращивания мышц
Стиль жизни
Новое исследование Университета Макмастера показывает, что подъем небольшого веса много раз так же эффективен, как подъем тяжелых весов с меньшим числом повторений.
Результаты, полученные исследователями во главе с Stuart Phillips, противоречат многолетним сообщениям о том, что лучший способ «построить» мышцы — поднимать тяжелые веса. Phillips говорит: «Усталость имеет большее значение. Когда подъем присходит на грани истощения, не имеет значения, поднимается тяжелый вес или легкий».
Исследователи набрали две группы мужчин, за которыми наблюдали в течение 12-недель. Одна группа поднимала легкие веса (до 50 процентов от максимальной возможных) в диапазоне от 20 до 25 повторений. Другая группа работала с тяжелым весом (до 90 процентов от максимума), делая от восьми до 12 повторений.
Анализ мышечных образцов и крови показал, что прирост мышечной массы и размер мышечных волокон у всех участников был практически идентичен. «В момент усталости, обе группы пытались максимально активизировать свои мышечные волокна для подъема тяжестей», говорят ученые. В то время как исследователи подчеркивают, что элитные спортсмены вряд ли будут принимать этот режим тренировок, он является эффективным способом, стать сильнее, укрепить мышцы и улучшить состояние здоровья.