Последние новости
23.06.2025, 21:16 Любовь, уважение, взаимопонимание — кинофестиваль «В кругу семьи» транслирует ключевые ценности общества
23.06.2025, 14:26 Компания «Симпреал» организовала праздничные мероприятия в Новоорске
22.06.2025, 22:51 Безопасность под давлением: аккумулятор Chery выдержал более 53 часов в океанской воде в Индонезии — и продолжает работать
22.06.2025, 22:47 Создание процветающей индустрии полностью оптических сетей F5.5G для нового роста в эпоху ИИ
22.06.2025, 21:52 Биография Александра Кадяева
22.06.2025, 21:09 ИИ на российских серверах: совместный проект Интелион Облако и Умка ИИ
22.06.2025, 10:20 SINEXCEL и партнеры запускают инициативу по экосистеме виртуальных электростанций городского масштаба на SNEC 2025
21.06.2025, 12:58 Женщины выбирают «АльфаСтрахование — ОМС»: цифровой помощник покорил рынок
21.06.2025, 08:10 Vantage впервые примет участие в Wealth Expo Perú 2025, демонстрируя экспертизу в индустрии
20.06.2025, 21:55 Августовская премьера: новый обзор мировых оружейных трендов 2025
Небольшой вес так же эффективен для наращивания мышц
Стиль жизни
Новое исследование Университета Макмастера показывает, что подъем небольшого веса много раз так же эффективен, как подъем тяжелых весов с меньшим числом повторений.
Результаты, полученные исследователями во главе с Stuart Phillips, противоречат многолетним сообщениям о том, что лучший способ «построить» мышцы — поднимать тяжелые веса. Phillips говорит: «Усталость имеет большее значение. Когда подъем присходит на грани истощения, не имеет значения, поднимается тяжелый вес или легкий».
Исследователи набрали две группы мужчин, за которыми наблюдали в течение 12-недель. Одна группа поднимала легкие веса (до 50 процентов от максимальной возможных) в диапазоне от 20 до 25 повторений. Другая группа работала с тяжелым весом (до 90 процентов от максимума), делая от восьми до 12 повторений.
Анализ мышечных образцов и крови показал, что прирост мышечной массы и размер мышечных волокон у всех участников был практически идентичен. «В момент усталости, обе группы пытались максимально активизировать свои мышечные волокна для подъема тяжестей», говорят ученые. В то время как исследователи подчеркивают, что элитные спортсмены вряд ли будут принимать этот режим тренировок, он является эффективным способом, стать сильнее, укрепить мышцы и улучшить состояние здоровья.