Последние новости
14.01.2025, 19:44 75 лет «Термекс»: компания покажет новинки на крупнейшей выставке отопления и водоснабжения
14.01.2025, 17:16 Финал «Мисс Дубай 2024»: стиль, талант и незабываемая атмосфера
13.01.2025, 20:52 Corn Next представила инновационное экологичное решение проблемы пластикового загрязнения
13.01.2025, 19:48 Huawei и МСОП запустили проект Tech4Nature по защите коралловых рифов Кении
10.01.2025, 20:30 Hisense преобразует будущее домашних развлечений и «умного быта» с помощью инноваций на базе ИИ на выставке CES 2025
10.01.2025, 20:11 Тимофей Кузнецов aka Tiku Digital, о перспективах развития цифрового маркетинга
09.01.2025, 16:37 Morphy Richards расширила свое глобальное присутствие: новые дистрибьюторы и запуск продаж портативного кондиционера
09.01.2025, 16:34 Наушники Timekettle W4 Pro Earbuds с Babel OS запустили двусторонний перевод разговоров в режиме реального времени
09.01.2025, 15:57 Самые сильные и слабые паспорта мира в 2025 году
09.01.2025, 12:51 Обзор выставки CIFF Guangzhou 2025: акцент на креативном дизайне и отраслевые обновления
Небольшой вес так же эффективен для наращивания мышц
Стиль жизни
Новое исследование Университета Макмастера показывает, что подъем небольшого веса много раз так же эффективен, как подъем тяжелых весов с меньшим числом повторений.
Результаты, полученные исследователями во главе с Stuart Phillips, противоречат многолетним сообщениям о том, что лучший способ «построить» мышцы — поднимать тяжелые веса. Phillips говорит: «Усталость имеет большее значение. Когда подъем присходит на грани истощения, не имеет значения, поднимается тяжелый вес или легкий».
Исследователи набрали две группы мужчин, за которыми наблюдали в течение 12-недель. Одна группа поднимала легкие веса (до 50 процентов от максимальной возможных) в диапазоне от 20 до 25 повторений. Другая группа работала с тяжелым весом (до 90 процентов от максимума), делая от восьми до 12 повторений.
Анализ мышечных образцов и крови показал, что прирост мышечной массы и размер мышечных волокон у всех участников был практически идентичен. «В момент усталости, обе группы пытались максимально активизировать свои мышечные волокна для подъема тяжестей», говорят ученые. В то время как исследователи подчеркивают, что элитные спортсмены вряд ли будут принимать этот режим тренировок, он является эффективным способом, стать сильнее, укрепить мышцы и улучшить состояние здоровья.