Гири улучшают плотность костей у мужчин

15.07.2015, 03:18 Медицина

Мужчины старея, постепенно теряют костную массу, что ставит их на риск развития остеопороза, условия, которое делает кости слабыми и склонными к ломке. Исследователи Университета Миссури обнаружили, что определенные типы гиревых упражнений и прыжки, улучшают плотность костной ткани у активных, здоровых, мужчин среднего возраста с низкой костной массой.

Такие занятия помогут предотвратить остеопороз, путем содействия росту костей, считают ученые. Ведущий автор Pam Hinton говорит: «Занятия тяжелой атлетикой помогает увеличить мышечную силу, но мало исследований рассматривало, что происходит с костями во время этих типов упражнений. Мы впервые показали, что такие упражнения увеличивают плотность костной ткани у мужчин среднего возраста с низкой костной массой, которые здоровы. Эти упражнения могут быть предписаны, чтобы обратить вспять процесс утраты костной ткани, связанной со старением».

Команда Hinton изучила 38 физически активных мужчин среднего возраста, которые завершили программу либо гиревой подготовки или программу прыжков в течение года. Участникам занимались упражнениями по 60-120 минут каждую неделю, принимали кальций и добавки витамина D на протяжении всей программа. Исследователи измерили мужскую костную массу в начале исследования, спустя шесть и 12 месяцев, используя специализированное рентгеновское сканирование всего тела, бедра и поясничного отдела позвоночника.

Исследователи обнаружили, что показатели значительно увеличились после шести месяцев завершения программы, и этот рост поддерживался в течение 12 месяцев. Плотность костной ткани Хип-только вырос среди тех, кто закончил программу веса подъема. Наибольшая плотность костной ткани была отмечена у тех, кто занимался гиревыми упражнениями.

Ученые отметили, что результаты исследования не показывают, что все виды тяжелой атлетики помогают улучшить костную массу. Эффективны целевые упражнения из учебной программы. «Кости, испытывая механическую нагрузку, будут крепнуть, поэтому мы специально выбрали упражнения, которые нагружают бедра и позвоночник. Участники делали приседания, тяги, выпады», сказал Hinton. «Кроме того, интенсивность нагрузки необходимо увеличивать в течение долгого времени. Обе учебных программы постепенно увеличивали интенсивность занятий, к тому же, наши участники отдыхали несколько недель. Костям нужно отдохнуть, чтобы максимизировать отклик».